8.加铁酱油（特强化酱油）、维生素和微量元素的健康重要来源，强化维生素和矿物质的健康面粉、小米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。预防营养缺乏 。如维生素C 、具有很高的营养价值 。钾 、预防糖尿病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、黑米 、红色和橙色 、燕麦 ，以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等
，多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于补充营养 ，是“好”的食物 ，膳食纤维、对生命早期的智力和视力发育 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，且脂肪含量较少，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物
，预防心血管病 ，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
9.花生、如低脂牛奶 、玉米 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、血压、心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，紫色的蔬菜。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、
7.亚麻油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，低脂酸奶等 ，无胆固醇 ，钙的重要来源 ，钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，对血脂、绿豆等 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA，单不饱和脂肪酸、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防癌症 。开心果等坚果富含蛋白质 、则营养价值越高。
4.瘦肉 、膳食纤维 、如维生素C 、
紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，