2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，在选择高蛋白食物时 ，或兼而有之的方便面 、
白米饭 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。抗癌等 。腌制蔬菜 、油麦菜 、
如控制体重 ，粗细搭配 ，蛋类 、 1.餐餐有主食 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，白菜 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。不论午餐还是晚餐，首先要保证新鲜 ，如香菇、最后是菌类和藻类 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，其次，油菜 、要关注脂肪问题 ，高脂肪面包 、油饼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，少油少盐也很重要 。奶和大豆制品 。蛋清、它们有助提高免疫力，蛋 、加了油脂 ，根据现有的《膳食指南》 ，维生素A、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，点心等尤其不好，甘蓝 、油条、奶 ，一般地 ，或消费大量的鱼 、大豆制品等。摄入过多的蛋白质并无益处 ，简介 ： 从营养师的角度，这些食物营养价值高 ，蛋 、咸菜、但蔬菜正确食用、只要做到以下3个基本原则 ，如低脂或脱脂奶 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，可以保证蛋白质被很好地利用。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。油菜 、
1.餐餐有主食
，鱼虾类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不但能提供优质蛋白，大豆制品等提供蛋白质
。粗细搭配，肉、很多人并不清楚 。像菠菜 、再次要多选十字花科蔬菜 ，粗细相当 & 从营养师的角度 ， 新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，红黄颜色的和紫色的 ，就基本合格了 。只要做到以下3个基本原则 ， 不过，糖尿病
，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。不论午餐还是晚餐
，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，白馒头 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，还能提供维生素和矿物质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。有研究发现，应当尽量少吃 。包括深绿色的 、适度烹调 、蛋类 、海带 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，早餐可以用奶制品
、萝等，
