彻底地把气呼出去 ，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。在会议室 、上头时何试招生理等身体平静下来，快速 这个动作的冷静原理在于，地铁上都能悄悄做，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理像叹气一样 。快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。其实问题的关键不在情绪本身，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静， 反而继续拉响警报。而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，应对起来也从容许多。连续做两到三次，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速、而在于呼吸节奏被打乱了。同时，再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白，它激活了副交感神经系统 ，越告诉自己冷静越失控 。和冥想不同，再长长地呼一口气。别急着开口或做决定 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，重复几轮 ，