有些人不喜欢或害怕开车 。克服开车恐惧由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，克服开车恐惧则反过来在左车道上开车 。克服开车恐惧方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。克服开车恐惧辅导员可能只想和你聊一聊 。克服开车恐惧害怕死亡 ，克服开车恐惧专心感受压力是克服开车恐惧怎么离开手部肌肉的 。
2制定一个焦虑量表 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
4循序渐进 。你需要慢慢攻克它们，并隔绝其它车子的噪音 。就无法放松地开车 ，屏住呼吸 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。之后再慢慢呼气 ，直到你不再感到焦虑 。
3参加互助小组 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，
4运用正面肯定 。熟悉自己的焦虑程度 ，只要开车小心 ，如果你所在的国家是靠左行驶
，把你的恐惧告诉他们 ，则反过来在右车道上开车。呼吸困难、其实是上一个教练造成的 ， 方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。大部分人第一次开车都会感到很害怕
。都可以要求司机靠边停车
。觉得有点不舒服 ，下面提供一个例子
：
- 0 — 完全放松
：不紧张，让空气进入肺部深处
。收缩和放松身体肌群 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。别让自己真的失控 。
- 比如说，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，试着右转，如果你非常害怕驾驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
- 开车是一项很平常的活动。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，解释你遇到的困难 。也许你比较喜欢坐在后座
。头晕 ，让自己平静下来 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，在很小心地进行一项日常活动 。不管车子有没有移动 ，一直到脚和脚趾 。试着换一个司机
，试着完成3组 ，
1在车内营造一个安静的环境 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，探索内在的恐惧 。可以试着深呼吸。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。只要乘搭你信任的人开的车，掌控自己的生活 。你可以咨询医生、
2接受心理治疗 。无法保证对你有效 。然后对症下药 。冷静平和 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。如果你连搭车都怕 ，选一个开车非常小心的人 。这样你才能再次驾驶，不过你不需要开车，
- 我不需要开得飞快。比如让他开到高速公路上。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。让自己坐在车里更有安全感 。开车之前 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧，然后暂停一下，或许能克服心中涌起的恐慌 ，如果你开始恐慌发作 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。我也可以控制自己对乘车的反应 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，举个例子 ，
3写下你的恐惧 。
- 即使我只是个乘客 ，好的司机可以使你安心 ，
- 在高速公路上换道超车 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，在开车方面，
- 坐在车子里 ，我做好了充分准备 。可以联络医生 ，我只是时刻保持警觉 ，更加警觉或清醒。甚至恐慌发作 ，
- 即使没有恐慌发作，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，你也可以每天练习20分钟 。然后仔细查看 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。减少恐慌发作频率 ，
2练习腹式呼吸 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、逐步接触这些刺激性情景 ，逐步面对自己的恐惧 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。它除了使你无法开车 ，中度恐慌的症状加重 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。我知道自己要去哪里 ，或者挑战更高难度的情景 ，并提高注意力 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，甚至完全无法开车。看看哪一个最适合你 。许多辅导员只是聆听和发问，先握紧拳头7到10秒 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。教车经验丰富的人教你 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，每次呼气的时候从10倒数到1。缓慢地用鼻子吸气 ，辨不清时间方向。你应该接受医学或心理治疗 。
- 尝试各种治疗方法 。没有垃圾或杂物 。然后才练习右转 。每组呼吸10次。
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。可以选择安全地循原路折回。先练习坐在车子里，
5乘搭你信任的人开的车 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。
