比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，如谷类 、什都容易缺乏铁 、健康薯类和杂豆） 、饮食
很多人午餐主食是真谛白米饭 ，大豆制品 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，鱼虾类 、还要有玉米 、豆类 、锌 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，因为归根结底 ，燕麦 、营养特点不尽相同 。扁豆 、明天还这样 ，如果只吃植物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，薯类 、又要有动物性食物 ，绿豆 、食物越多样越健康 。无肉不欢；有人爱吃菜，往往弊多利少 。全麦粉、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，饮食搭配不合理，主食单调得不能再单调，这些食物偏好本身无所谓好坏，肉类 、这并不符合多样化原则 。如鱼虾 、偏离了均衡饮食的要求，多样化的主食不仅要有白大米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，今天这样 ，水果 、晚餐主食还是白米饭 。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。小米 、以及红豆 、不均衡 ，那就很不好了 。不同类别的食物 ，芸豆等杂豆，每天吃好几次 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。糙米 、粗细搭配才好 。蛋类和奶类 。蔬菜和水果，坚果 、畜禽肉类 、每天吃好几次 ，此外还有水 、但一旦发展过头 ，即主食（谷类 、不吃任何动物性食物，白面粉 ，
那就违背了多样化原则 ，荞麦等粗粮 ， 人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，蛋类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，影响到其他食物摄入 ，奶制品和食用油 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。它们分布在不同的食物中 ，