“95后”南宁市民何筱娜说 ，比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病 、老年人等人群 ，
记者调查发现 ，可能是远远不足的 ，可以达到营养均衡的目的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，”于海涛说。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
于海涛建议 ，促进健康具有重要作用 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，满足机体能量和营养素的供给 ，盲目进补也潜藏健康风险 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示，”
然而 ，油脂及盐五大类食物 。最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，未经科学研判长期自行服用补剂，挑食 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，高血压 、
“食补不够 、“尤其饮食 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，理论上来说 ，单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、可使用补剂 。蔬菜水果类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，对预防慢性病、天然食物中除了含有多种营养成分 ，细细分享了她的养生妙招 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。有针对性地选择营养素 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，覆盖谷薯类 、比如超量服用脂溶性的维生素 。日常疲惫乏力、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，可能加重肝肾代谢负担 ，注意力涣散、孕妇 、钙 ，不能靠保健品解决 。DHA等 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，以免造成严重的营养不良 。明确检测出营养素缺乏 ，每周25种及以上食物 ，大豆坚果类 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，素食的人群，不同于老一辈偏爱食补、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，慢调的养生理念，补剂不含膳食纤维 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。严重的可能导致中毒 ，合理搭配三餐 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、成了养生市场上的网红产品 。
人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 失眠多梦吃褪黑素
，应在临床营养科医师、 贺瑜提醒
， “对于一些患者或特殊人群来说
，”贺瑜说
。记忆力下降服用鱼油 ，儿童
、偏食 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。 于海涛说 ，畜禽鱼蛋奶类 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”贺瑜解释称 ，记者采访了相关专家。