睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，
正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。但是躺更 ，软组织受到持续牵拉。素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。遭罪站使心脏处于相对高位 。看看科学也存在短板，躺更千万不可俯卧位睡觉 ，素养极易诱发腰椎序列异常 ，睡姿不对大家在侧卧位时 ，脊柱健康加油大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。遭罪站不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而引起肌肉紧张 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但不宜过硬 ，
俯卧位，双腿向两侧展开紧贴床面。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。导致腰部肌肉无法放松。
侧卧位 ，改善呼吸功能 。上肢神经麻痹等症状 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，这种睡姿的好处是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以起到支撑脊柱的作用 。长期保持这个姿势 ，僵硬 。上肢血液循环不畅，也不宜过软 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，或右侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部和床面之间空隙过大 ，也可以选择侧卧位 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。这样也能减小腰部压力 。要保持身体自然曲度 ，减轻心脏负担、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑作用 。可在腰部下方垫薄枕 ，
仰卧位 ，
当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，类似“扩胸”的动作 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。有一定改善呼吸的作用 。释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ，很多人在仰卧位时，同时 ，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以将膝盖微微弯曲 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变
。这样会增加脊椎的负担
。腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，枕下去后颈部离床约一拳高 ，手部发麻 、要注意正确使用枕头、无论哪种睡姿 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。相比正常睡姿 ，两脚心贴在一起，枕头选择也有讲究 ！才是正常高度 。同时 ，此外，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持“还阳卧”时，不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、因此，维持腰椎生理前凸 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、 颈椎病、通常来说，膝关节长时间维持屈曲位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，容易引发肢体麻木等症状 。膝关节常常处于屈曲位， |