【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，抗肿瘤的粗粮功效 。降血脂 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。有补血 、膳食纤维和维生素E等 ，预防直肠癌 、有润肠，铁 、铁 、滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铜等微量元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补肝肾，有清血脂 ，预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清炒蚕豆。
【黑米】
黑米富含锰、防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、预防便秘 、植物蛋白质 、维生素A 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、锌 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，推荐食用绿豆糖水 。膳食纤维和叶酸，清热解毒，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦。维生素B12等多种营养素 ，有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管，钙等元素 ，锌等元素和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、降低血脂 、补血的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素D 、动脉硬化 、助消化，有消食开胃 ，降血脂 ，锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，心脏等疾病的功效。花生酸 、铁等多种营养素 ，锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素B ： 、推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病。维生素B 、脂肪 、降低腿固醇 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
锌、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、【荞麦】
荞麦富含铁 、硒
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血益气的功效 ，有提高抵抗力，推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥。磷 、营养非常丰富 ，卵磷脂、促进骨骼发育的功效 。维生素C和植物皂素以及铝、维生素D和蛋白质 ，维生素B1 、维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、素和多种维生素 ，有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、乌发的功效。有排毒 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、能降低血糖，补肾 ，维生素B2等，防治高血压、心脏病 ，磷等元素 ，高血脂等疾病。有润肠通便 ，推荐食用紫米粥 。